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(图)给夜猫族的养生美丽建议 时间：2005-11-4 10:13:14 来源： 　　加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了。 　　城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。 　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。 　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。 　　建议： 　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。 　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。 　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。 　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。 　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。 　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。 　　Tips 　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧： 　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。 　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　凌晨1-3点，胆的排毒。 　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。 　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 编辑/小柯 【特大　大　中  小】【关闭】【打印本页】 相关文章 (图)一场关乎美丽和阳光的挑战 墨镜攻略 [2006-5-9 11:13:16] (图)彩绘染发 起洛阳 [2006-4-12 12:41:38] (图)春天与Anna Sui的美丽约会 [2006-4-7 11:26:30] (图)眷恋度身之美 [2006-4-2 16:50:53] (图)10种男人值得体验的奢侈品 [2006-3-22 15:56:58] (图)修甲美指自己来 [2006-3-21 10:15:05] (图)今春时髦举措 戴上遮住半张脸的太阳镜 [2006-3-17 11:41:38] (图)DIVA LIFE享受美甲沙发吧的乐趣 [2006-3-14 16:47:37]

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